כיצד למנוע התפתחות של פוסט טראומה וליצור החלמה טבעית במצב מלחמה

מלחמה היא חוויה טראומטית שיכולה להשפיע על חיינו באופן משמעותי. היא יכולה לגרום לתחושות של פחד, חרדה, דיכאון ופוסט טראומה.למרות שאין דרך להבטיח שלא תפתחו פוסט טראומה, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון להתפתחותה ולסייע בתהליך ההתמודדות עם הטראומה וההחלמה ממנה.

הכוחות הטבעיים שלנו

הכוחות הטבעיים שלנו כבני אדם יכולים לסייע לנו להתמודד עם טראומה במלחמה. הכוחות האלו כוללים:

• קשר עם אחרים: הקשר עם אחרים, בין אם זה בן/בת זוג, משפחה, חברים או קבוצת תמיכה, יכול לספק תמיכה רגשית, מענה לצרכים שלנו, ותחושת שייכות.

• אמונה: האמונה במשהו גדול יותר מעצמנו, כמו אמונה דתית או פילוסופית, יכולה לספק לנו נחמה ותקווה.

• טיפול בגוף: פעילות גופנית, תזונה בריאה ושינה מספקת יכולים לעזור לנו להתמודד עם לחץ ולהגביר את רמת האנרגיה שלנו.

טיפים להתמודדות עם טראומה במלחמה:

להלן כמה טיפים ספציפיים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם טראומה במלחמה:

• שמרו על שגרה: שגרה יכולה לספק לכם תחושת ביטחון ויציבות.

• הקפידו על קשר עם העולם החיצון: השתדלו להישאר מעודכנים בחדשות, גם אם זה קשה. זה יכול לעזור לכם להרגיש מחוברים לעולם ולהבין מה קורה.שוב, חשוב שתהיו מעודכנים במידה ולא לקיצון כזה או אחר - ניתוק מלא או להיות מחוברים 7\24 לא המקום האידיאלי, הכל במידה נכונה.

• מצאו דרכים להירגע ולהפיג מתח: פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה או פעילויות אחרות שגורמות לכם הנאה יכולות לעזור לכם להתמודד עם הלחץ.

• אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית: טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לכם להתמודד עם הטראומה ולצמוח ממנה.

דוגמאות להתמודדות עם טראומה במלחמה:

הנה כמה דוגמאות לדרכים שבהן אנשים יכולים להתמודד עם טראומה במצב מלחמתי:

• אדם שאיבד את ביתו במלחמה יכול למצוא תמיכה בקבוצת תמיכה של אנשים שגם הם איבדו את בתיהם.

• אדם שראה חבר או בן משפחה נהרג במלחמה יכול לדבר על הרגשות שלו עם פסיכולוג.

• אדם שסובל מחרדות ומפחדים עקב המלחמה יכול למצוא נחמה באמונה דתית.

• אדם שסובל מקשיי שינה עקב המלחמה יכול למצוא שיפור בבעיה לאחר שיתחיל לעשות פעילות גופנית באופן קבוע.תרגיל ארבע היסודות וקרקוע

שני תרגילים פרקטיים שיכולים לעזור להתקרקע ולהקנות תחושת יציבות

תרגיל ארבע היסודות

תרגיל ארבעת היסודות הוא תרגיל מדיטציה שמטרתו לחבר אותנו לארבעת היסודות של הטבע: אדמה, מים, אש ואוויר. התרגיל מתחיל בנשימה עמוקה ומתמשכת, ולאחר מכן אנו מתמקדים בכל יסוד בנפרד. אדמה - מייצגת יציבות וביטחון.מים - מייצגים זרימה, התחדשות ורגשות.אוויר - מייצג את הנשימה והחיבור לרוח.אש - מייצגת אנרגיה, תשוקה וחידוש.

התרגול יכול לעזור להפחית מתחים, לשפר את רמת המודעות ולהביא לרוגע נפשי.כאשר אנו מתמקדים באדמה, אנו מדמיינים את עצמנו עומדים על הקרקע, מחוברים אליה. כאשר אנו מתמקדים במים, אנו מדמיינים את עצמנו זורמים כמו נהר, זורמים עם הזרם. כאשר אנו מתמקדים באש, אנו מדמיינים את עצמנו בוערים כמו להבה, מלאים באנרגיה ויצירתיות וכאשר אנו מתמקדים באוויר, אנו מדמיינים את עצמנו זורמים כמו רוח, חופשיים וקלילים.

תרגיל קרקוע

תרגיל קרקוע הוא טכניקה שנועדה לעזור לאנשים להתמודד עם חוויות טראומטיות וחרדה. התרגיל כולל מיקוד במודעות על הקרקע או המשטח שעליו אנו נמצאים, מה שמאפשר חיבור מחודש להווה ולמציאות הפיזית.התרגיל מתחיל בנשימה עמוקה ומתמשכת, ולאחר מכן אנו מתמקדים בתחושות שלנו בגוף. אנו מתמקדים בתחושת כפות הרגליים שלנו על הקרקע, תחושת הידיים שלנו על הברכיים, תחושת הנשימה שלנו בחזה. כאשר אנו מרגישים את הגוף שלנו, אנו מתחילים להרגיש יותר יציבים ומחוברים למציאות.

שני התרגילים הללו יכולים לעזור לנו להתמודד עם טראומה במלחמה בדרכים הבאות:

• הם יכולים לעזור לנו להירגע ולהפחית את רמות הלחץ והחרדה.

• הם יכולים לעזור לנו לחבר אותנו לעצמנו ולתחושות שלנו.

• הם יכולים לעזור לנו לחזור להווה ולעזוב את הטראומה מאחור.

חשוב לזכור שכל אדם מתמודד עם טראומה בצורה אחרת. מה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא לעבוד עבור אחר. חשוב למצוא את הדרכים הנכונות עבורכם להתמודד עם הטראומה.

מלחמה היא חוויה טראומטית שיכולה להשפיע על חיינו באופן משמעותי. עם זאת, ישנם דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד עם הטראומה ולהצמיח ממנה.הטיפול ברגשות, שיתוף עם אחרים, הקשר עם אחרים, האמונה והטיפול בגוף הם כלים חשובים שיכולים לעזור לנו להתמודד עם הטראומה של המלחמה.

חשוב לזכור שאתם לא לבד. ישנם אנשים רבים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם הטראומה.אם אתם מרגישים שאתם שוקעים לתוך הטראומה ולא מצליחים להתמודד לבד, פנו לקבלת עזרה מקצועית.