מלחמה היא חוויה טראומטית שיכולה להשפיע על חיינו באופן משמעותי. היא יכולה לגרום לתחושות של פחד, חרדה, דיכאון ופוסט טראומה.למרות שאין דרך להבטיח שלא תפתחו פוסט טראומה, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון להתפתחותה ולסייע בתהליך ההתמודדות עם הטראומה וההחלמה ממנה. הכוחות הטבעיים שלנו הכוחות הטבעיים שלנו כבני אדם יכולים לסייע לנו להתמודד עם טראומה במלחמה. הכוחות האלו כוללים: קשר עם אחרים: הקשר עם אחרים, בין אם זה בן/בת זוג, משפחה, חברים או קבוצת תמיכה, יכול לספק תמיכה רגשית, מענה לצרכים שלנו, ותחושת שייכות. אמונה: האמונה במשהו גדול יותר מעצמנו, כמו אמונה דתית או פילוסופית, יכולה לספק לנו נחמה ותקווה. טיפול בגוף: פעילות גופנית, תזונה בריאה ושינה מספקת יכולים לעזור לנו להתמודד עם לחץ ולהגביר את רמת האנרגיה שלנו. טיפים להתמודדות עם טראומה במלחמה: להלן כמה טיפים ספציפיים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם טראומה במלחמה: שמרו על שגרה: שגרה יכולה לספק לכם תחושת ביטחון ויציבות. הקפידו על קשר עם העולם החיצון: השתדלו להישאר מעודכנים בחדשות, גם אם זה קשה. זה יכול לעזור לכם להרגיש מחוברים לעולם ולהבין מה קורה.שוב, חשוב שתהיו מעודכנים במידה ולא לקיצון כזה או אחר - ניתוק מלא או להיות מחוברים 7\24 לא המקום האידיאלי, הכל במידה נכונה. מצאו דרכים להירגע ולהפיג מתח: פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה או פעילויות אחרות שגורמות לכם הנאה יכולות לעזור לכם להתמודד עם הלחץ. אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להתמודד, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית: טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לכם להתמודד עם הטראומה ולצמוח ממנה. דוגמאות להתמודדות עם טראומה במלחמה: הנה כמה דוגמאות לדרכים שבהן אנשים יכולים להתמודד עם טראומה במצב מלחמתי: אדם שאיבד את ביתו במלחמה יכול למצוא תמיכה בקבוצת תמיכה של אנשים שגם הם איבדו את בתיהם. אדם שראה חבר או בן משפחה נהרג במלחמה יכול לדבר על הרגשות שלו עם פסיכולוג. אדם שסובל מחרדות ומפחדים עקב המלחמה יכול למצוא נחמה באמונה דתית. אדם שסובל מקשיי שינה עקב המלחמה יכול למצוא שיפור בבעיה לאחר שיתחיל לעשות פעילות גופנית באופן קבוע.תרגיל ארבע היסודות וקרקוע שני תרגילים פרקטיים שיכולים לעזור להתקרקע ולהקנות תחושת יציבות תרגיל ארבע היסודות תרגיל ארבעת היסודות הוא תרגיל מדיטציה שמטרתו לחבר אותנו לארבעת היסודות של הטבע: אדמה, מים, אש ואוויר. התרגיל מתחיל בנשימה עמוקה ומתמשכת, ולאחר מכן אנו מתמקדים בכל יסוד בנפרד. אדמה - מייצגת יציבות וביטחון.מים - מייצגים זרימה, התחדשות ורגשות.אוויר - מייצג את הנשימה והחיבור לרוח.אש - מייצגת אנרגיה, תשוקה וחידוש. התרגול יכול לעזור להפחית מתחים, לשפר את רמת המודעות ולהביא לרוגע נפשי.כאשר אנו מתמקדים באדמה, אנו מדמיינים את עצמנו עומדים על הקרקע, מחוברים אליה. כאשר אנו מתמקדים במים, אנו מדמיינים את עצמנו זורמים כמו נהר, זורמים עם הזרם. כאשר אנו מתמקדים באש, אנו מדמיינים את עצמנו בוערים כמו להבה, מלאים באנרגיה ויצירתיות וכאשר אנו מתמקדים באוויר, אנו מדמיינים את עצמנו זורמים כמו רוח, חופשיים וקלילים. תרגיל קרקוע תרגיל קרקוע הוא טכניקה שנועדה לעזור לאנשים להתמודד עם חוויות טראומטיות וחרדה. התרגיל כולל מיקוד במודעות על הקרקע או המשטח שעליו אנו נמצאים, מה שמאפשר חיבור מחודש להווה ולמציאות הפיזית.התרגיל מתחיל בנשימה עמוקה ומתמשכת, ולאחר מכן אנו מתמקדים בתחושות שלנו בגוף. אנו מתמקדים בתחושת כפות הרגליים שלנו על הקרקע, תחושת הידיים שלנו על הברכיים, תחושת הנשימה שלנו בחזה. כאשר אנו מרגישים את הגוף שלנו, אנו מתחילים להרגיש יותר יציבים ומחוברים למציאות. שני התרגילים הללו יכולים לעזור לנו להתמודד עם טראומה במלחמה בדרכים הבאות: הם יכולים לעזור לנו להירגע ולהפחית את רמות הלחץ והחרדה. הם יכולים לעזור לנו לחבר אותנו לעצמנו ולתחושות שלנו. הם יכולים לעזור לנו לחזור להווה ולעזוב את הטראומה מאחור. חשוב לזכור שכל אדם מתמודד עם טראומה בצורה אחרת. מה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא לעבוד עבור אחר. חשוב למצוא את הדרכים הנכונות עבורכם להתמודד עם הטראומה. מלחמה היא חוויה טראומטית שיכולה להשפיע על חיינו באופן משמעותי. עם זאת, ישנם דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד עם הטראומה ולהצמיח ממנה.הטיפול ברגשות, שיתוף עם אחרים, הקשר עם אחרים, האמונה והטיפול בגוף הם כלים חשובים שיכולים לעזור לנו להתמודד עם הטראומה של המלחמה. חשוב לזכור שאתם לא לבד. ישנם אנשים רבים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם הטראומה.אם אתם מרגישים שאתם שוקעים לתוך הטראומה ולא מצליחים להתמודד לבד, פנו לקבלת עזרה מקצועית.

מלחמה היא תקופה מאתגרת עבור כולנו, גם עבור זוגות. חוסר הוודאות, החרדה והלחץ יכולים להקשות על התקשורת, האינטימיות והקרבה. עם זאת, חשוב לזכור שאפשר לשמור על זוגיות בריאה גם בזמנים קשים. טיפים לשמירה על זוגיות בריאה בזמן מלחמה: תקשורת פתוחה ורגשית: תקשורת פתוחה, כנה ואמפטית היא הבסיס לכל זוגיות בריאה. חשוב לשתף אחד את השני ברגשות, בחששות ובצרכים שלכם. הקשיבו זה לזה בלי שיפוטיות, עם אהבה ותמיכה. סבלנות: זה טבעי שחוסר הוודאות משפיע על החשק המיני. אל תתייאשו, תהיו סבלניים זה לזה ותחפשו דרכים חדשות להתחבר. זמן איכות: גם אם אתם עמוסים, חשוב להקדיש זמן איכות לזוגיות. זה יכול להיות טיול קצר, ארוחת ערב רומנטית או אפילו סתם שיחה עמוקה על הספה. התמודדות עם מתח: מתח וחרדה יכולים להרוג את החשק. מצאו דרכים להירגע יחד, כמו מדיטציה, יוגה או אמבטיה חמה. עזרה מקצועית: אם אתם מתקשים להתמודד עם המצב, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל זוגי יכול לעזור לכם לפתח כלים להתמודדות עם חרדה וחוסר חשק ולשמור על זוגיות בריאה. לסיכום, זוגיות בריאה היא הבסיס לאושר וסיפוק בחיים. חשוב לזכור שאפשר לשמור על זוגיות בריאה גם בזמנים קשים, אם נאמנים לעקרונות הבסיסיים של תקשורת, סבלנות, זמן איכות והתמודדות עם מתח.

במשפחה בה אחד מבני הזוג סובל מפוסט טראומה כל בני הבית מושפעים מהפרעה זאת. פוסט טראומה גורמת לחוסר שקט, דיכאון, חרדה, בעיות זיכרון, עייפות, הפרעות בשינה וכאבים פיזיים. הסימנים אלה עוברים גם על בן זוגו של הסובל מפוסט טראומה. כך שני בני הזוג הופכים לקורבנות של הטראומה, עד כי הן מתקשים להפריד בין הבעיות שלהם לבעיות של בן/בת הזוג.. בנוסף, בן אדם פוסט טראומטי הופך להיות פאסיבי ותלותי. כך שבן זוגו/ה הופך להיות המתווכת בינו לבין העולם. בן הזוג המתפקד יצטרך לקחת על עצמו אחריות כלפי הילדים, משק הבית, לעיתים גם אחריות כלכלית. יתר על כן, מוטל עליו תפקיד המגונן והמרצה את בן הזוג הפוסט טראומטי, ובמקביל היא חווה יחסים קשים מלווים בתנודתיות ובהתפרצויות זעם. מערכת יחסים זוגיים היא לא מאוזנת כי בני הזוג המתפקדים צריכים להיזהר בכל פעולה שהם עושה כדי לא לפגוע בבן הזוג הסובל. באופן לא ישיר הופכת גם בני הזוג של הסובל מפוסט טראומה לקורבן, עד כי גם הם סובלים מטראומטיזציה משנית. במצבים אלו קשה מאוד לבנות יחסי אמון ואינטימיות, משום שנתינת מקום לחוויות ולרגש מביאה עימה אפשרות לחוש גם רגשות כואבים, לכן עולה תחושת דחייה ותסכול בקשר הזוגי. החיים לצידו של הסובל מפוסט טראומה הופכים בלתי אפשריים, מאחר שהם צריכים שמישהו יטפל בהם, יקשיב להם וינהל את חייהם. לכן הם אינם מסוגלים להתמודד לבד. האישה מקבלת תפקיד המציל, פותרת בעיות, אך שאינה מצליחה לעשות זאת היא הופכת לחסרת אונים וסובלת מתחושת בדידות וניכור. כיצד מטפלים למשפחה תפקיד חשוב ביותר עבור הסובל מפוסט טראומה, היא מעניקה תחושת שייכות, ביטחון, אמפטיה ויכולה להעניק לו את המרחב הדרוש לו להחלמה. כאשר לבן/בת הזוג יש תפקיד רגיש, מכיל ומעודד ללתמוך ולהכיל את בן הסובל מפלאשבאקים, או התקפי חרדה. יחד עם זאת, חשוב להבין שבן הזוג אינה המטפל של הפוסט טראומטי ואינה יכולה לשאת לבד את הנטל הטיפולי. הטיפול בסובל מצריך שילוב של טיפול פסיכיאטרי המלווה בתרופת להפחתת החרדה וההיזכרות הקשה. וכן טיפול רגשי הנותן מענה אישי וזוגי. הטיפול הפרטני יעזור לסובל לעבד את החוויה הקשה ולפתח אסטרטגיות להתמודד עם הקשיים שמעוררת הטראומה. במקביל יש להעניק טיפול זוגי שייתן דגש ליחסים הנרקמים בין בני הזוג והאנשים הקרובים להם, יעניק כלים להתמודדות יום יומית, ויסיע לזוג לפתור בעיות משמעותיות בחייהם. בנוסף, מאחר שבן הזוג המתפקד מפתח טראומה משנית, יש להעניק לו תמיכה רגשית ולסייע בהתמודדות עם המצב, תוך פיתוח תחושת נפרדות ועצמאות.